أروى الزعبي
في حين أن تقلصات الدورة الشهرية شائعة بالتأكيد، وتعاني منها أغلب النساء فإن هذا لا يعني أنها طبيعية بشكل كامل، إذ أن أي نوع من الألم هو علامة من جسمك للتحقق من أن شيئًا ما لا يعمل بشكل صحيح أو أن هناك شيئًا ما غير متوازن، حيث يمكن أن تظهر الآلام لعدة أسباب منها البروستاجلاندين المرتفع، حيث يُعد البروستاجلاندين أحد أسباب حدوث تقلصات الدورة الشهرية، وهو مواد شبيهة بالهرمونات يفرزها الجسم في فترة الحيض وتتسبب في انقباض الرحم وتساقط البطانة.
وكلما زاد إفراز البروستاجلاندين، فهذا يعني أنكِ ستعانين من آلامٍ أكثر حدة
وكذلك يمكن أن تأتي هذه الآلام نتيجة اختلالات في هرمون الاستروجين / البروجسترون، فعندما تكون مستويات البروستاجلاندين مرتفعة، تنخفض مستويات البروجسترون، مما يؤدي إلى اختلال التوازن بين البروجسترون والاستروجين، وبالتالي ظهور أعراض الدورة الشهرية الشائعة الأخرى مثل التشنجات، والصداع، والغثيان، والإرهاق.
ولذا فإن هناك عدة أمور يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية مثل تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، ودعم إزالة السموم من هرمون الاستروجين، وكذلك دعم صحة الأمعاء السليمة.
وإليكِ أطعمة تساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية
بذور الكتان المطحونة
تعد بذور الكتان المطحونة، أحد الأطعمة التي تعالج آلام الدورة الشهرية بسبب مكوناتها من الاستروجين النباتي، إذ تحتوي على قشور غذائية تساعد على تثبيط الإنزيمات التي تشارك في استقلاب الإستروجين.
ولكن من المهم أن نلاحظ أن بذور الكتان يجب أن تُستهلك مطحونة لأن البذرة الكاملة تحتوي على طلاء طبيعي لا يستطيع جسمنا هضمه بشكل كامل.
لذا ومن أجل الحصول على أقصى فائدة من بذور الكتان، اطحنيها حتى تصبح مسحوقًا، ثم يمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو العصائر أو الفطائر.
سمك السلمون
يعتبر السلمون من الأطعمة التي تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية لاحتوائه على أوميغا 3 ذات الخصائص المضادة للالتهابات، حيث يمكن أن تساعد في موازنة البروستاجلاندين.
التوت
يحتوي التوت على مجموعة من مضادات الأكسدة وهذا هو سبب كونه أحد الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
السبانخ
السبانخ من الأطعمة التي تعالج آلام الدورة الشهرية لاحتوائها على فيتامين “أ” والحديد، حيث يمكن أن يساعد الحديد الموجود في السبانخ في تعويض المخزون المفقود من الدم الذي تفقده في فترات الحيض الغزيرة التي تسببها الاختلالات الهرمونية، كما أن لفيتامين “أ” تأثيرات إيجابية على توازن الهرمونات، والتي يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية.
اللوز
اللوز هو أحد الأطعمة المساعدة في تخفيف ألم الدورة الشهرية، فهو غني بفيتامين هـ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة وخصائص إزالة السموم من الإستروجين، فإذا كان ارتفاع هرمون الاستروجين هو السبب في تقلصات الدورة الشهرية، فإن تناول اللوز كأحد الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية يعد فكرة رائعة.
كما أن المغنيسيوم وفير للغاية في اللوز، إذ أن المغنيسيوم يعد معدنا مهدئا ويساعد على إرخاء العضلات المشدودة، والحفاظ على صحة عضلاتنا، ومنع الصداع النصفي، وتوازن نسبة السكر في الدم، وتخفيف القلق بسبب دوره في استجابتنا للضغط.
الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يجعلها أحد الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة الحمضية على نسبة عالية جدًا من فيتامين “سي”، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمكن أيضًا أن يحسن وظيفة الهرمون والتوازن.
