هناك الكثير من الأطعمة الهامة التي يجب أن تؤكل أثناء الحمل، وهذه الأطعمة تحديدًا تساعد على توفير المكونات الغذائية المناسبة للجنين خلال فترات الحمل المختلفة، وأيضًا تساعد الأم على تحمل أعباء الحمل نفسه من تعب وإرهاق؛ خصوصًا في الشهور الأخيرة.
هذه قائمة فيها مواد نباتية وحيوانية عالية القيمة الغذائية، وبالتأكيد مفيدة. لكن أيضًا لا يُنصح بتناول أيٍ منها إلا باستشارة الطبيب أولًا، نظرًا لوجود بعض حالات الحساسية أو رد الفعل المناعي غير الجيدة بالنسبة لبعض حالات الحمل.
مرة أخرى… استشارة الطبيب واجبة…
والآن، لنتعرف على أشهى أطعمة الحمل!
البطاطا/البطاطس المسلوقة أو المشوية
البطاطس العادية أو البطاطا الحلوة؛ مليئة بفيتامين C، وهو مساعد على تقوية الكثير من الحواس الجسدية المختلفة، وسيساعد جنينك كما يساعدك بالضبط. وللحصول على أقصى قيمة غذائية، يمكنك تغميسها في الزبادي؛ بدلًا من الكريمة أو الزبد، أو كما يقوم العرب غالبًا بأكلها مع الفلفل الأسود المطحون والملح (يرجى الابتعاد عن الأملاح القوية).
الكنتالوب/الشمام
في العادة ما يكون الشمام فاكهة؛ إلا أنه يمكن وضعه في أطباق الإفطار والغداء والعشاء بسهولة، كما أنه مليء فيتامين A، بالإضافة إلى فيتامين C الموجود في البطاطا والبطاطس بالأعلى.
أتريدين أكله مع الوجبات المختلفة؟ ننصحك بتقطيعه إلى قطع صغيرة مربعة، ووضعه كطبق جانبي مع الجبن الأبيض منزوع الملح وقليل الدسم. آخر ما تريدينه هو زيادة نسبة الدهون في جسدك، أليس كذلك؟ علمًا أنه بعد الحمل ستشرعي في بدء رحلة فقدان الوزن المكتسب من الحمل وحده (بغض النظر عن مدى متانة نظامك الغذائي وخلوه من الدهون المعقدة).
الأسماك
الأسماك من الأطعمة المحببة إلى الجميع، سواء بحمل أو بدون. لكن الذي يميز الأسماك بالنسبة للحوامل تحديدًا هو أنها قليلة جدًا من حيث الدهون، وغنية جدًا جدًا بالبروتينات. وننصحك بأكل الأسماك مشوية بدلًا من مقلية، ويجب الابتعاد عن الأسماك تمامًا إذا كانت تسبب رد فعل حساسيّ لديكِ. وهنا يستحسن تعويض زيت السمك وبروتيناته عن طريق حبوب وأقراص من الصيدليات؛ خصوصًا الأوميغا-3 (هنا يجب استشارة الطبيب أولًا).
ولوجبة سمكية خفيفة على المعدة، يجب تقشير الأسماك جيدًا بعد شويها، ويمكنك إعطاء اللحم الداخلي “لسعة” شواء خفيفة قبل وضعه بطبق التقديم.
الفوشار
من المعروف أن الجسد البشري يحتاج إلى الألياف باستمرار (وبالتأكيد جنينك يحتاجها أيضًا)، فلما لا تأكلين بعض الفوشار اللطيف؟ علمًا أنه ننصحك بعدم أكله مع الملح أو الزبد. تحملي قليلًا، أكله “سادة” مفيد أيضًا ولذيذ!
العيش المليء بالقمح
في البلدان العربية، هذا العيش يُطلق عليه اسم (العيش الأسمر)، وهو مصنوع كاملًا من الدقيق الأسمر المصنوع من القمح بالطبع. هذا العيش مليء بالألياف، فيتامين B، وكذلك حمض الفوليك. هذا العيش ثقيل نسبيًّا مقارنة بالمصنوع من الدقيق الأبيض، ولذلك لا يُنصح بالإكثار منه لعدم الشعور بالتخمة.
يرجو لكِ فريق رهيب فييد رحلة حمل خفيفة ومولودًا بأفضل صحة!
